Beranda » Blog » Tips Menambah Berat Badan ( Yang Pengen Gemuk Wajib Baca )

Tips Menambah Berat Badan ( Yang Pengen Gemuk Wajib Baca )

Diposting pada 2 August 2016 oleh Chandra Medika / Dilihat: 1.998 kali

tiips-menambah-berat-badan

 

 

 

Tips Menambah Berat Badan Untuk Pria maupun Wanita

 

Kebanyakan orang mempunyai permasalahan dengan berat badan. Dan yang paling sering dikeluhkan adalah berat badan yang berlebihan atau biasa disebut gemuk. Namun tidak sedikit pula yang mempunyai permasalah dengan orang yang memiliki berat badan kurang (kurus). Seperti hal nya orang yang berusaha dengan berbagai cara untuk melangsingkan badan, orang yang memiliki kekurangan berat badan juga akan melakukan banyak cara agar memperoleh berat badan yang ideal sesuai yang diinginkan. Proses penggemukan badan juga tidaklah mudah, harus melaui proses atau cara yang benar dan sehat agar tidak mengganggu kesehatan tubuh. Berikut akan diterangkan beberapa tips bagi orang yang ingin menambah berat badan .

 

 

 

menaikkan-berat-badan

menambah berat badan

 

 

 

  1. Menambah Porsi Kalori

Jumlah kalori yang dibutuhkan oleh pria dan wanita berbeda. Untuk aktivitas yang sedang, pria membutuhkan asupan kalori rata – rata 2200 kalori, sedangkan untuk wanita membutuhkan 1900 kalori per harinya. Jika ditambahkan sebesar 1000 kalori setiap harinya, maka hal tersebut dapat menambah berat badan seseorang kurang lebih setengah kilogram dalam jangka waktu satu minggu. Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara menambah porsi makan sekitar 2 kali lebih banyak dari porsi yang biasa dikonsumsi setiap harinya. Serta tambahkan menu camilan atau makanan ringan di sela-sela waktu. Jumlah porsi makanan haruslah disesuaikan dengan banyaknya aktivitas yang dilakukan pada hari tersebut. Jika melakukan aktivitas dalam intensitas sedang, maka porsi makan yangs edang sudah cukup memenuhi kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, namun jika intensitas aktivitas yang dilakukan tinggi, maka hendaklah memperbanyak porsi makanan yang dikonsumsi agar kalori dapat terpenuhi.

Baca juga  Kenali Jenis Gangguan Pendengaran dan Dapatkan Alat Bantu Dengar Yang Cocok

 

  1. Memilih Makanan yang Tepat

Pemilihan makanan yang tepat juga sangat berpengaruh terhadap gizi dan berat badan. Jangan asal mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, karena akan berpengaruh buruk pada kesehatan. Adapun makanan yang baik adalah makanan yang di dalamnya mengandung 4 sehat 5 sempurna. Contohnya :

  • Sayuran Berwarna

Tidak dapat dipungkiri bahwa sayuran merupakan makanan pokok yang menyehatkan. Terdapat banyak kandungan zat dan vitamin yang sangat berperan penting demi kesehatan tubuh. Seperti zat besi, vitamin A, vitamin B, dan lain sebagainya. Sayuran yang umum digunakan oleh masyarakat Indonesia antara lain Bayam, Wortel, Kacang – Kacangan, Tomat, Kentang, Daun Singkong dan lain – lain.

 

  • Susu

Lengkapilah makanan sehat Anda dengan minuman yang menyehatkan pula. Syarat makanan empat sehat lima sempurna adalah dilengkapinya menu tersebut dengan minuman yang bergizi, yaitu susu. Dalam susu mengandung kalori, protein, vitamin B, zat besi dan lain- lain. Kandungan yang terdapat pada susu berfungsi untuk memperkuat tulang, menetralisir racun, menguatkan jantung dan system saraf, mencegah penyakit darah tinggi dan masih banyak manfaat susu yang lainnya.

 

 

  • Buah – Buahan

Selain sayuran dan susu, melengkapi menu makanan dengan buah – buahan juga sangatlah bermanfaat demi menunjang asupan gizi untuk tubuh. Namun bagi seseorang yang ingi menggemukkan badan, disarankan untuk tidak mengkonsumsi buah yang memiliki rasa asam yang tinggi. Buah yang baik dikonsumsi bagi orang yang dalam proses penggemukkan adalah apel, alpukat, pisang, anggur dan sebagainya.

 

 

  1. Olahraga

Tidak hanya makanan saja yang harus diperhatikan bagi seseorang yang ingin menambah berat badannya. Namun kegiatan olahraga juga tidak boleh terlewatkan. Manfaat dari olahraga adalah memperlancar metabolisme tubuh, sehingga nafsu makan menjadi meningkat dan tubuh akan terlihat lebih fresh.

 

  1. Konsumsi Makanan yang Tinggi Protein

Selain makanan yang mengandung vitamin, konsumsilah makanan yang mengandung protein tinggi. Seperti daging sapi non lemak, keju, gandum. Karena dalam makanan tersebut terkandung kalori dan protein yang dibutuhkan bagi tubuh. Namun hindarilah makanan yang cepat saji atau biasa yang disebut junk food, hal tersebut dikarenakan dalam makanan cepat saji terdapat lemak jahat yang dapat mengganggu kesehatan.

Baca juga  Fungsi Alat Kesehatan EKG Untuk Jantung

 

  1. Perbanyak Air Putih

Minum air putih memang banyak manfaatnya. Dalam sehari sudah ada takaran yang pas untuk mengkonsumsi air putih yaitu minimal 8 gelas per harinya. Dengan banyak minum air putih, racun – racun yang mungkin ada di dalam tubuh seseorang dapat ternetralisir. Selain itu juga banyak mengkonsumsi air putih, akan membantu mencegah atau mengatasi sembelit sehingga membuat usus menjadi lebih sehat.

 

  1. Istirahat Cukup

Jangan lupa meluangkan waktu untuk istirahat. Hal tersebut akan membuat tubuh menjadi rileks dalam beberapa saat. Seperti hal nya mesin, jika digunakan terus menerus akan menjadi panas dan mengurangi kinerjanya. Maka dari itu istirahat adalah poin penting yang harus diperhatikan.

 

  1. Suplemen

Sebagai penunjang untuk proses penggemukan badan, meminum suplemen merupakan hal yang baik untuk dilakukan. Namun suplemen apa yang harus dikonsumsi alangkah lebih baiknya jika dikonsultasikan dengan dokter atau orang yang berpengalaman di bidangnya untuk mengetahui seberapa dosis yang harus dikonsumsi untuk menghindari kelebihan dosis.

 

 

 

Demikianlah beberapa tips dalam proses menambah berat badan. Hal terpenting yang harus dilakukan adalah disiplin dan konsisten pada program yang sedang dijalani. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau yang ahli dibidangnya untuk memantau kondisi dan kesehatan Anda. Semoga artikel mengenai tips menambah berat badan ini bermanfaat

 

 

 

Tags: , , , ,

Bagikan ke

Tips Menambah Berat Badan ( Yang Pengen Gemuk Wajib Baca )

Komentar
  • ida sahraeni sahib

    saya suka akan tips menambah berat badan.karena saya susah sekali menambah berat badan walau makan banyak.semoga bermanfaat

    Balas 9 November 2016 |

Silahkan tulis komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan kami publikasikan. Kolom bertanda bintang (*) wajib diisi.

*

*

Tips Menambah Berat Badan ( Yang Pengen Gemuk Wajib Baca )

Produk Quick Order

Pemesanan dapat langsung menghubungi kontak dibawah:

Chat via Whatsapp

Ada yang ditanyakan?
Klik untuk chat dengan customer support kami

Chandra Medika Jakarta
● online
Chandra Medika Jakarta
● online
Halo, perkenalkan saya Chandra Medika Jakarta
baru saja
Ada yang bisa saya bantu?
baru saja